마리오

식곤증과 뱃살의 주범? '혈당 스파이크 막는 식습관' 필승 루틴 5가지점심만 먹으면 쏟아지는 잠, 시도 때도 없이 찾아오는 가짜 배고픔, 그리고 아무리 운동해도 빠지지 않는 뱃살. 이 모든 증상의 원인이 바로 '혈당 스파이크(Glucose Spike)'라는 사실, 알고 계셨나요? 식후 혈당이 롤러코스터처럼 급격히 오르내리는 이 현상은 혈관을 망가뜨리고 인슐린 저항성을 높여 당뇨와 비만으로 가는 지름길입니다.2025년, 건강과 다이어트의 핵심은 칼로리 계산이 아닌 '혈당 관리'에 있습니다. 맛있는 음식을 포기하지 않으면서도, 먹는 순서와 작은 습관 변화만으로 내 몸을 보호하는 '혈당 스파이크 막는 식습관' 5가지를 전문가의 시각으로 정리해 드립니다.▲ 혈당 스파이크는 무엇을 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐에 ..

물만 먹어도 살찐다면? '체지방률 낮추는 호르몬 관리법'의 비밀 (인슐린, 코르티솔 완전 정복)"적게 먹고 많이 운동하는데 왜 살이 안 빠질까요?" 다이어트 진료실을 찾는 분들의 공통된 질문입니다. 2025년 비만 의학은 그 원인을 '의지 부족'이 아닌 '호르몬 고장'에서 찾습니다. 우리 몸의 지방을 저장하고 태우는 명령은 뇌와 호르몬이 내리기 때문입니다.아무리 칼로리를 줄여도 지방 저장 호르몬이 켜져 있다면, 우리 몸은 지방을 절대 놓아주지 않습니다. 오늘은 지긋지긋한 뱃살과 요요 현상에서 탈출할 수 있도록, 내 몸의 스위치를 지방 연소 모드로 바꾸는 '체지방률 낮추는 호르몬 관리법' 4가지를 전문가의 시각으로 파헤쳐 드립니다.▲ 체지방은 단순한 에너지 저장소가 아닌, 호르몬을 분비하는 거대 내분비 기..

당뇨인을 위한 면역력 식단 가이드: 혈당 걱정 없이 방어력 높이는 음식 7가지당뇨병을 앓고 계신 분들에게 2025년의 건강 화두는 단연 '안전한 면역 관리'입니다. 고혈당 상태가 지속되면 백혈구의 기능이 저하되어 일반인보다 감염에 취약해지기 쉽습니다. 하지만, 시중에 알려진 '면역력 높이는 음식' 중에는 과일이나 꿀처럼 당 함량이 높아 선뜻 손이 가지 않는 것들이 많습니다.당뇨인에게는 단순히 면역에 좋은 음식이 아니라, '혈당을 올리지 않으면서 면역력을 높이는 음식'이 필요합니다. 오늘은 2025년 최신 임상 영양학 정보를 바탕으로, 인슐린 저항성은 개선하고 면역 체계는 강화하는 똑똑한 당뇨 면역력 식단 7가지를 엄선해 소개합니다.▲ 당뇨인의 면역 식단 핵심은 '저당질'과 '풍부한 식이섬유'입니다.1. ..