마리오
눈 밑이 '파르르' 떨릴 때? 마그네슘 부족 증상 및 흡수율 높은 영양제 고르는 법 본문
눈 밑이 '파르르' 떨릴 때? 마그네슘 부족 증상 및 흡수율 높은 영양제 고르는 법
중요한 회의 중이나 컴퓨터를 보는데 갑자기 눈 밑이 '파르르' 떨려 당황한 적 있으신가요? 많은 분들이 피곤해서 그렇다고 넘기지만, 이는 우리 몸이 보내는 강력한 경고 신호일 수 있습니다. 바로 '천연 진정제'라 불리는 마그네슘이 고갈되었다는 신호입니다.
2025년 현재, 한국인의 70% 이상이 마그네슘 부족에 시달리고 있습니다. 스트레스와 커피가 마그네슘을 소변으로 배출시키기 때문인데요. 오늘은 눈 떨림 외에도 내가 놓치고 있던 마그네슘 부족 증상들과, 돈 낭비 하지 않고 '진짜 흡수 잘 되는 영양제'를 고르는 기준을 명쾌하게 정리해 드립니다.
▲ 눈 떨림은 마그네슘 결핍의 가장 대표적인 초기 증상입니다.
1. 내 몸이 보내는 SOS: 마그네슘 부족 자가 진단
마그네슘은 우리 몸의 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- ✅ '눈 밑/입가 떨림': 신경이 예민해져 작은 자극에도 근육이 제멋대로 수축합니다.
- ✅ '불면증 및 수면 장애': 몸이 이완되지 않아 잠들기 힘들고, 자다가 쥐가 나서 깨기도 합니다.
- ✅ '만성 피로와 두통': 에너지를 만드는 과정에 마그네슘이 필수적이라, 부족하면 무기력해지고 편두통이 잦아집니다.
- ✅ '생리통 심화': 자궁 근육이 과도하게 수축하여 통증이 심해질 수 있습니다.
2. 영양제 아무거나 먹지 마세요: '종류별 흡수율' 비교
약국이나 마트에 가면 마그네슘 종류가 너무 많아 헷갈리시죠? 2025년 트렌드는 '흡수율'과 '위장 장애 최소화'입니다. 대표적인 3가지를 비교해 드립니다.
| 종류 | 특징 및 장단점 | 추천 대상 |
|---|---|---|
| '산화 마그네슘' (Magnesium Oxide) |
가격이 저렴하고 알약 크기가 작음. 하지만 흡수율이 4%대로 낮고 설사를 유발하기 쉬움. | 변비가 있는 분 (변비약 대용) |
| '구연산 마그네슘' (Magnesium Citrate) |
산화 마그네슘보다 흡수율이 좋고 가성비가 무난함. | 일반적인 건강 유지 목적 |
| '킬레이트 마그네슘' (Bisglycinate) |
마그네슘에 아미노산을 붙여 흡수율을 극대화하고 위장 장애가 거의 없음. 가격은 비싼 편. | 설사가 잦고 효과를 빨리 보고 싶은 분 (강추) |
▲ 영양제 섭취가 부담스럽다면 녹색 잎채소와 견과류를 충분히 드세요.
3. 마그네슘, '언제' '얼마나' 먹어야 할까?
좋은 영양제도 타이밍이 중요합니다. 효과를 200% 끌어올리는 섭취 꿀팁입니다.
3.1. 섭취 타이밍: '저녁 식후'
마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 아침보다는 '저녁 식사 후' 또는 '취침 1시간 전'에 섭취하면 하루의 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다.
3.2. 권장 섭취량
성인 남성은 약 350~400mg, 여성은 280~320mg이 권장량입니다. 영양제로는 보통 하루 200~400mg 정도를 섭취합니다. 과다 섭취 시 설사를 할 수 있으니, 처음엔 적은 양으로 시작해 점차 늘리는 것이 좋습니다.
3.3. 최고의 짝꿍: '비타민 B6'
마그네슘을 고를 때 '비타민 B6'가 함께 들어있는지 확인하세요. 비타민 B6는 마그네슘이 세포 속으로 잘 들어가도록 돕는 부스터 역할을 합니다.
마치며: 현대인의 필수 미네랄, 마그네슘
스트레스가 많은 현대인에게 마그네슘은 선택이 아닌 필수입니다. 눈 떨림은 몸이 보내는 가장 작은 신호일뿐, 이를 방치하면 만성 피로와 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
오늘 저녁부터 나에게 맞는 마그네슘 영양제 한 알로 지친 근육과 신경에 진정한 휴식을 선물해 보시는 건 어떨까요?
